6 maneras de batir la niebla del Fibro

La pérdida de memoria y la desorientación son dos de los síntomas más difíciles de la fibromialgia. De repente, no saber dónde estás puede llevar a la vergüenza o incluso el pánico. Aquí están 6 extremidades experto-recomendadas para prevenir la niebla fibro …

A veces todos olvidamos los artículos de comestibles o los cumpleaños de sus seres queridos, pero para las personas con fibromialgia, los lapsos de memoria ocurren con más frecuencia y pueden ser más graves.

Cambia el funcionamiento cognitivo y conduce a la pérdida de la memoria u otros problemas de procesamiento del pensamiento, dice el experto en fibromialgia Jacob Teitelbaum, MD, autor de varios libros sobre la fibromialgia , Incluyendo la solución de Fatiga y Fibromialgia (Avery).

La causa de la niebla fibroidea no se conoce, pero está relacionada con desequilibrios en el sistema nervioso central, según la Asociación Nacional de Fibromialgia y Dolor Crónico.

Los síntomas de fibromialgia también pueden causar desorientación episódica – 30-90 segundos de no saber dónde estás ni adónde vas, dice el Dr. Teitelbaum. Eso ocurre en un tercio de las mujeres con fibromialgia, a menudo cuando se están convirtiendo en una salida de autopista o de compras en el supermercado, dice.
Tales problemas cognitivos pueden hacer que los pacientes con fibromialgia teman que están desarrollando la enfermedad de Alzheimer, pero los dos no están relacionados, dice el Dr. Teitelbaum.

“La niebla cerebro cerebro puede hacer que pierdas las llaves”, explica. “Alzheimer te hace olvidar cómo usar una llave.”

Pero usted puede aliviar los síntomas de la niebla del cerebro. Aquí hay 6 consejos de expertos en fibromialgia.

1. Fibro niebla levantador: Duerma lo suficiente.

Los pacientes con fibrosis suelen comenzar el día agotado. Luchan por caer y quedarse dormidos ya menudo sufren de una variedad de trastornos del sueño.

La fatiga diaria provoca problemas cognitivos, dice Roland Staud, profesor de medicina del departamento de reumatología de la Universidad de Florida. Así que cuanto más privado de sueño esté, más síntomas de niebla de fibromialgia sufrirá.

Pruébelo: El tratamiento depende de la causa de sus problemas de sueño. Así que trabaje con su médico para averiguar qué lo está manteniendo despierto, aconseja el Dr. Teitelbaum.

Por ejemplo, si es síndrome de piernas inquietas (RLS), un síntoma común de fibromialgia, su médico puede prescribir agonistas de la dopamina, fármacos anti-ansiedad o anticonvulsivos. Si está conectado por ansiedad o depresión, su médico puede recetar medicamentos para dormir o antidepresivos.

Mantener los hábitos de sueño saludable también puede ayudarle a descansar mejor. El Dr. Teitelbaum ofrece estos consejos:

  • Ponga el reloj del dormitorio fuera del alcance del brazo y de la cara lejos de usted así que usted no puede verlo.
  • Tome un baño caliente antes de acostarse.
  • No beba alcohol cerca de la hora de acostarse.
  • Saltar la cafeína después de las 4 p.m.
  • Obtenga más consejos de sueño para las personas con fibromialgia en Losing Sleep Over Fibromyalgia?

2. Fibro niebla levantador: Tomar suplementos de ribosa.

La ribosa, un azúcar simple natural, juega un papel clave en el metabolismo.
“Cualquier cosa que mejore la producción de energía en las células ayuda a las células cerebrales”, dice el Dr. Teitelbaum.

Específicamente, la ribosa es un componente de la adenosina trifosfato (ATP), considerada la molécula de energía del cuerpo. El ATP ayuda al cuerpo a usar nutrientes clave, como la vitamina B1, que son necesarios para la función cerebral adecuada, dice.

Ribose mejoró la claridad mental un promedio de 30% en 203 pacientes después de tres semanas de uso, según un estudio de 2012 publicado en The Open Pain Journal. También aumentó la energía un promedio de 61%, dice el Dr. Teitelbaum, uno de los investigadores principales del estudio.

Los participantes también informaron un aumento del 37% en el bienestar general, una mejora del 29% en el sueño y una disminución del 15% en el dolor.

Pruébelo: Tome 5 gramos (g) de ribosa tres veces al día (15 gramos en total) durante tres semanas.

A continuación, dejar caer a 5 g dos veces al día, “aunque usted puede encontrar que 3 g dos veces al día es suficiente para evitar la nubosidad mental”, dice el Dr. Teitelbaum.

Además de la ribosa, otros suplementos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia.

3. Fibro niebla levantador: Ejercicio.

Hacer ejercicio físico puede hacer crecer su cerebro. El ejercicio aumenta los lados derecho e izquierdo del hipocampo, la parte del cerebro involucrada en la memoria, según un estudio de la Universidad de Illinois de 2011.
“El aumento del flujo sanguíneo que se produce cuando nuestro corazón bombea más rápido mejora la concentración, el aprendizaje y la memoria”, dice Marie Pasinski, MD, neurólogo del personal del Hospital General de Massachusetts, miembro de la facultad de Harvard Medical School y autor de Beautiful Brain, .

Pruébelo: Comience lento, sugiere la Clínica Mayo – tal vez sólo 10 minutos de caminata al día, poco a poco trabajar hasta 30 o 60 minutos.

También intente actividades aeróbicas de bajo impacto: natación, ciclismo o aeróbic acuático. Puede ser útil trabajar con un fisioterapeuta con experiencia en el entrenamiento de pacientes con fibromialgia.

Manténgase activo durante todo el día también.

“Revving su ritmo cardíaco por tomar las escaleras en lugar del ascensor, caminar más rápido o de pie durante las llamadas telefónicas mejora la claridad mental”, dice el Dr. Pasinski.

Y reducir el tiempo de televisión. Te drena la energía y te hace aún más cansado y nebuloso, dice el Dr. Pasinski.

“La televisión excesiva está asociada con la depresión, una menor función cognitiva y una disminución de la salud física general”, dice.

4. Fibro niebla levantador: Cambiar su rutina.

Una nueva rutina diaria desafía tanto tu mente como tu cuerpo.

“Cuando estamos atrapados en una rutina, estamos constantemente pisando los mismos caminos cerebrales”, dice el Dr. Pasinski. “Participar en una nueva actividad literalmente despierta nuestro cerebro.”

Eso es porque el cerebro tiene que establecer nuevas vías neuronales para procesar información fresca.

Pruébelo: Cambie la rueda de ardilla por una bicicleta estacionaria, compre en una tienda diferente, tome una ruta alterna o pruebe una nueva receta.

Y salir de su zona de comodidad social, el Dr. Pasinski aconseja.

La próxima vez que estés en la línea de salida del supermercado, empieza a charlar con un extraño. Conocer gente nueva y participar en conversaciones obliga a tu cerebro a prestar atención.

5. Fibro niebla levantador: Comuna con la naturaleza.

Nuestras vidas modernas – con computadoras, TV, mensajes de texto, mensajes de Twitter, mensajes de correo electrónico y llamadas de teléfono celular todos a la vez – pueden sobreestimular el cerebro y aumentar los niveles de estrés.
“Nuestro cerebro sólo puede tener un pensamiento a la vez”, dice el Dr. Pasinski. Las interrupciones constantes interrumpen nuestra capacidad de concentrarse, concentrarse y retener información.

Pruébalo: La naturaleza tiene un efecto calmante. Así que caminar en el parque, tomar la ruta escénica, parada para ver la puesta de sol o simplemente mirar a las estrellas de la noche.

Pasar tiempo en espacios verdes disminuye la fatiga cerebral, según un estudio de 2013 publicado en The British Journal of Sports Medicine. Los investigadores compararon los patrones de ondas cerebrales de los participantes que tomaron un paseo de 25 minutos por las áreas urbanas, en comparación con otro grupo que paseaba por un parque frondoso. Encontraron que los caminantes de la ciudad se frustraron, mientras que los caminantes del parque eran mentalmente más reservados y meditativos.

“La belleza de la naturaleza le dará a su corteza prefrontal -el área de su cerebro que le ayuda a enfocarse- una oportunidad para recargar”, dice el Dr. Pasinski.

6. Fibro niebla levantador: Práctica de yoga, tai chi o mindfulness meditación.

Actividades relajantes como el yoga, el tai chi, el qigong y la meditación pueden mejorar los problemas de sueño, fatiga, mala memoria y ansiedad – todos los cuales están relacionados con la niebla cerebral, según muchos estudios.
Por ejemplo, 20 voluntarios con fibromialgia vieron mejoras en el sueño, el dolor y el funcionamiento físico y mental después de practicar qigong durante ocho semanas, según un estudio canadiense de 2013 publicado en la revista Evidence-Based Alternative and Alternative Medicine.

Y los que practicaron más tuvieron los mejores resultados, dijeron los investigadores.

Pruébalo: inscríbete en las clases de tu gimnasio local o YWCA o alquila DVDs de instrucción de la biblioteca.

Si es posible, practique fuera, aconseja el Dr. Teitelbaum. “La combinación de ejercicio con el sol y el aire fresco puede ayudar a reducir la niebla cerebral.”

Estas meditaciones de 5 minutos también pueden ayudar.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *